想要有个安稳如初的睡眠是我们每个人的梦想，在外旅行的时候尤其重要。尽管环境变化对身体有压力，但以下这些免费助眠方法可以帮助你快速调节睡眠：
首先，控制影响睡眠的因素，比如饮食、酒精摄入量、午睡补觉等。确保食用健康饮食，保持适当休息，凉爽环境，少摄取夜宵和咖啡因，也能减少睡眠逃逸的几率。
其次，改变睡眠模式，多坚持早睡早起，每天打卡上下班，控制早晨通过良好的状态，少准备，准时上床睡觉。如果你偶尔无法入睡，可以尝试放松练习，比如腹部呼吸、观察三次深呼吸、重复放松和缓慢呼吸，等。
此外，使用助眠软件及应用也是比较常见的助眠方法。使用助眠软件和应用，可以定制，保持一定的睡眠质量，还能快速调节睡眠。
最后，多参与室外活动。室外活动可以帮助我们放松身心，缓解睡眠难以入睡的情况，多参加户外跑步、散步、运动等活动能够完全放松，达到快速调节睡眠的目的。
因此，在旅途中，要找到有效的助眠方法，以保持高质量的睡眠，以达到快速调节睡眠的目的，以上这四种方式都值得你借鉴使用。